Skuldre:
Militærpress: 22kgx15, 25kg 10.10.8
Sidehev: 4kg 15x3
Fronthev: Hantel 6kg 12x3, 4kgx20
Bakoverhev: Hantler 12x3 6kg
Upright roing stang: 17.5kg 15x4
Arnhold press: 12kg 9.8, 10kgx11, 8kgx12, 6kg 15x3
(1) Sittende sidehev hantel: 3kg 15x3
(2) Skråliggende sidehev: 4kg 15x3
Foroverbøyd en arms cabel: 3x15 2.5kg
Facepuls: 12.5kg 20x4
Tauhev mellom benene: 7.5kg 12x2, 5kg 15x2
Upright roing med kabel, smalt grep: 15x3 11.25kg
Stående sidehev kabelcross: 1.25kg 12x3
