Dag 1: Styrke rygg
Sittende roing smalt grep: 33kg 15x3, 26kgx20
Nedtrekk smalt foran hodet:
12x3 40kg, 43kgx2
Nedtrekk tau foran hodet:
12x3 36kg
Nedtrekk bredt foran hodet: 12x3 36kgx2, 26kg 20x2, hantel 33kg 12x3
Nedtrekk omvendt grep: 43kg 12x3
Nedtrekk strake armer: 12x4 21kg, 17.5kgx3
(1) Facepuls: 12x4 17.5kg, 15kg
(2) Skidrag: 12.5kg 12x4
Stående tauroing: 21kg
Sittende enarms roing: 12kg 12x3
Knestående hantelroing: 14kg 12.10.10
Rygghev: 10kg 15x4
Bakoverhev stående hantler: 5kgx20, 6kg 15x2
Stående sidehev: 4kg 12x3
Upright roing med kabel, smalt grep: 12x3 13.75kg, 6.25kgx20
Liggende facepuls: 13.75kg 20x3
Stående sidehev, en arms: Hantel 4kg 12x2, 3kg 15x2
