Dag 1: Styrke rygg & Biceps
Chins: 9.8.9
Sittende roing bredt grep: 33kg 15x3
Nedtrekk smalt foran hodet:
12x3 43kg, 40kg
Nedtrekk tau foran hodet:
12x3 36kgx2, 33kg
Nedtrekk bredt foran hodet: 12x3 33kg, 26kg 20x2, hantel grep 33kg 12x2
Nedtrekk omvendt grep: 43kg 10x3
(1) Nedtrekk strake armer: 17.5kg 12x4
(2) Sittende roing smalt grep: 12x4 33kg, 26kg
(1) Facepuls: 17.5kg 12x2, 21kg 12x2
(2) Skidrag: 12.5kg 12x4
Sittende enarms roing: 12x3 12kg
Biceps:
Biceps enarmscurl: 5kgx8, 2.5kg 15.12.12
Stående bicepscurl kabelcross, tau: 5kg 12x3
Bicepcurl m. hantler, 3 sek i senkefasen: 16.16.16 8kg, 6kg
Utmattelse!
