Dag 6: Mage & Bakside bein
Oppvarming roing: 500m x6
Sittende lårcurl: 45kg 20x5
Kick-back, et beins: 15x5 55kgx2 (holde), 50kgx4 (tempo)
Sittende legpress, bredt: 10x10 125kg
Stående lårcurl, et beins: 10kgx20, 12.5kg,13.75kg 12x3 (rolig/holde), 10kg 15x3 (eksplosivt)
Et beins utfall (ben på benk): 12kg 15.15.12.12
Hip-thrust:
Nordic hamstring: 8x3
Glute kabelcross tau: 15x4 28kg, 24.5kg
Rygghev: 15kg 12x4
(1) Innside lår: 20.20.20 55kg, 50kg
(2) Utside lår: 20.20.20 70kg
Sittende lårcurl: 45kgx12, Bio-reps 40kg 4xmaks (10sek pause)
Mage:
Knestående magecrunch: 31.5kg 15x6
Sittende mage crunch: 60kg 20x4
