Skuldre:
Uthevinger med hantler: 4kg 15x3
Fronthev: Hantel 20x3 4kg (10 doble, 10 enkle)
Upright roing stang, bredt grep: 20kg 12x4
Bakoverhev: Hantler 12x3 6kg
Arnhold press: 12kg 10x2, 10kg 12x2
(1) Sittende sidehev hantel: 4kg 10x3
(2) Foroverbøyd uthevinger med hantler: 4kg 15x3
Foroverbøyd en arms cabel: 3x15 2.5kg
Facepuls liggende: 21kg 15.12.12, 12.5kgxmaks
Tauhev mellom benene: 7.5kg 12x3, 5kgx15
Upright roing med kabel, smalt grep: 15x4 8.75kg, 11.25kg
Stående sidehev kabelcross: 1.25kg 12x3
