Dag 1: Styrke rygg
Sittende roing bredt grep: 33kg 15x3
Nedtrekk smalt foran hodet:
12x3 40kg, 43kgx2
Nedtrekk tau foran hodet:
12x3 36kg
Nedtrekk bredt foran hodet: 12x3 36kg, 33kgx2, 26kg 20x2, hantel 33kg 12x3
Nedtrekk omvendt grep: Droppsett 43kg 12x3
(1) Nedtrekk strake armer: 17.5kg 12x4
(2) Sittende roing smalt grep: 12x4 36kg, 33kg
(1) Facepuls: 17.5kg 12x2, 21kg 12x2
(2) Skidrag: 12.5kg 12x4
Knestående hantelroing: 14kg 12x3
Rygghev: 3x15 15kg
Bakoverhev stående hantler: 5kgx20, 6kg 15x3
Omvendt flyes, benk: 4kg 15x3
Skråliggende benk: 8kgx12, Bio-reps 4xmaks
Stående sidehev, en arms: Hantel 3kg 15x3 + 2kgx20
