Bryst/Triceps & Mage
Dips: Eksplosivt 10x6
Pec dec: 37.5kgx20, 42.5kg 12x4
Kabelcross press fra topp: 10kg 12x2, 7.5kg 15x3
Skråbenk hantel: 10x4 14kg, 12kgx3
Dips mellom benk: Vektskive 25kg 16.14.12.12
(1) Frankpress liggende stang: 20kg 8x3
(2) Smalbenk: 20kg 15x3
Sittende brystpress maskin: 32kg 12x4
Triceps:
Triceps enarms press: 2.5kg 15x4
Nedpress kabelcross: 17.5kg 12x4
Triceps tau over hodet kabelcross: 13.75kgx12, 11.25kg 15x3
Triceps nedpress tau: 6.25kg 15x4
Mage:
Sittende mage crunch: 36kgx30, 4x15 42.5 + 32xmaks
Hengende benhev 90grader: 4x20
Knestående magecrunch: 31.5kg 15x4
Liggende magecrunch: 7.5kg 15x4
