Dag 1: Styrke rygg
Chins: 10, 4x5
Nedtrekk smalt foran hodet:
40kg 15x2, 43kg 12x2
Nedtrekk tau foran hodet: 12x4
36kgx2, 33kgx2
Nedtrekk bredt foran hodet: 12x4 33kg
Nedtrekk bredt foran hodet, grep: 26kg 20x3
Nedtrekk omvendt grep: Droppsett 40kg 33kg 26kg 10.10.20
Sittende roing smalt grep:
12x4 36kg, 33kg
Nedtrekk strake armer: 17.5kg 12x4
Facepuls stående: 15x5 17.5kg, 15kg
(1) Sittende roing bredt grep: 26kg 15x3
(2) Skidrag: 15x3 12.5kg
Knestående hantelroing: 12x3 14kg, 12kg
Rygghev: 3x15 15kg
Bakoverhev stående hantler: 5kg 20x3
Omvendt flyes, benk: 15x3 6kg
Stående sidehev, en arms: Hantel 3kg 15x3
