Dag 5: Triceps og Biceps
Nedpress kabelcross: 17.5kg 15x2, 21kg 12x2
Triceps enarms press: 2.5kg 15x4
Biceps enarmscurl: 5kg 15x3
Triceps tau over hodet kabelcross: 12x2 17.5kg, 15x3, 15kg, 12.5kg
Triceps nedpress tau: 10kgx12, 7.5kg 15x3 + 5kgxmaks kortreps
Triceps bak hodet, en arms: Hantel 4kg 12x3, i supersett med;
Triceps kick-back: Hantel 4kg 12x3
Stående bicepscurl stang: 20kg 12x4
Bicepcurl m. hantler, 3 sek i senkefasen: 16.16.16 10kg, 8kgx2
Hammercurl: 6kg 12x3
Biceps curl stang kabelcross: 12x4, 6.25kg
Mage:
Sittende mage crunch: 36kgx25, 4x15 42.5 + 32xmaks
Hengende benhev 90grader: 4x20
Knestående magecrunch: 31.5kg 15x4
