Dag 6: Mage & Bakside bein
Oppvarming roing: 500m x4
Sittende lårcurl: 45kgx20, 50kg 15.15.15.15 + 30kg 90sekx2 (60repx2)
Stående lårcurl, et beins: 10kgx20, 12.5kg 12x3 (rolig/holde), 10kg 15x2 (eksplosivt)
Bulgarsk utfall fra step, etbeins med hantler: 14kg 15.15.12.12
Beinpress: 160kg 20x8 (4 smalt, 4 bredt)
Hip-thrust:
Nordic hamstring: 8x4
Kick-back, et beins: 55kg 15x3, 40kg 20x3
Glute kick-back kabelcross: 15x4 7.5kg
(1) Innside lår: 20.20.20 55kg
(2) Utside lår: 20.20.20 70kg
Sittende lårcurl: 45kgx12, Bio-reps 40kg 4xmaks (10sek pause)
Mage:
Hengende magecrunch: 20x3
Liggende magehev: 20x4
Sittende mage crunch: 55kgx25, 15x4 65kg + 50kgxmaks
Knestående magecrunch: 31.5kg 15x4
52.8kg uten sko!!
