Dag 2: Skuldre & Legger
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2 sek i topposisjon: 15x5 40kg, 45kg
Sittende tåhev: 15x5 32.5kg
Droppsett stående tåhev: 10reps 35kg--->
Skuldre:
Uthevinger med hantler: 4kg 15x3
Fronthev: Hantel 20x3 6kg, 5kg, 4kg
Upright roing stang, bredt grep: 17.5kg 20x3
Bakoverhev: Hantler 12x3 6kg
Arnhold press: 10kg 12x4
(1) Sittende sidehev hantel: 4kg 10x4
(2) Foroverbøyd uthevinger med hantler: 4kg 15x4
Foroverbøyd en arms cabel: 3x15 2.5kg
Facepuls liggende: 15x3 21kg 17.5kgx2, 12.5kgxmaks
Tauhev mellom benene: 7.5kg 12x2, 5kg 15x2
Upright roing med kabel, smalt grep: 8.75kg 15x4
Stående sidehev kabelcross: 1.25kg 12x3
