Dag 1: Styrke rygg
Nedtrekk smalt foran hodet:
40kg 15x2, 43kg 12x2
Nedtrekk tau foran hodet:
36kgx12, 33kg 12x3
Nedtrekk bredt foran hodet: 12x3 36kg, 33kg, 26kgx20
Nedtrekk omvendt grep: Droppsett 40kg 33kg 26kg 10.10.15 x2
Sittende roing smalt grep:
36kg 12x4
Nedtrekk strake armer: 17.5kg 12x4
Facepuls: 21kg 15x2, 15kg 15x2
Sittende roing bredt grep: 33kgx12, 26kg 15x3
Skidrag: 15x3 12.5kg
Knestående hantelroing: 14kg 12x3
Rygghev: 3x15 15kg
Bakoverhev stående hantler: 5kgx20, 6kg 15x3
Omvendt flyes, benk: 15x3 4kg
Stående sidehev, en arms: Hantel 3kg 15x4
