Styrke overkropp
(lett styrke, høy rep):
Rygg:
Sittende roing bredt grep: 15x4 33kg
Nedtrekk smalt foran hodet: 15x3
36kg
Nedtrekk tau foran hodet:
33kg 12x3
Nedtrekk bredt foran hodet håndtak: 33kg 15x3
Nedtrekk bredt foran hodet: Droppsett 33kg, 26kg, 19kg 10.10.20 x2
Sittende roing smalt grep: 12x4 36kg, 33kg + 19xmaks
Nedtrekk strake armer: 17.5kg 12x3
Skuldre:
Facepuls: 15x4 17.5kg, 15kg
Bakoverhev stående hantler: 5kg 20x2
Stående sidehev: Hantel 3kg 15x3
Crossover/Elipsemaskin rolig,
få ut melkesyre
25min: 4km
