Styrke rygg/skuldre Elixia Ullevaal (lett styrke, høy rep):
Chins:
Sittende roing bredt grep: 15x4 33kg
Nedtrekk smalt foran hodet: 15x3
36kg
Nedtrekk tau foran hodet:
33kg 12x3
Nedtrekk omvendt grep: 40kg 12x3
Nedtrekk bredt foran hodet håndtak: 33kg 15x3
Nedtrekk bredt foran hodet: Droppsett 33kg, 26kg, 19kg 10.10.20 x2
Sittende roing smalt grep: 12x4 36kg, 33kg + 19xmaks
Knestående hanteldrag: 12x3 14kg, 12kg
Nedtrekk strake armer: 17.5kg 12x4
Skidrag: 12x3 15kg, 12.5kgx2
Facepuls: 15x4 17.5kg, 15kg
Bakoverhev stående hantler: 5kg 20x3
Omvendt flyes skråliggende benk: 15x4 6kg
Stående sidehev, en arms: Hantel 3kg 15x3
