Styrke rygg/skuldre Elixia Ullevaal (lett styrke, høy rep):
Chins: 10.8.8
Nedtrekk smalt foran hodet:
40kg 15.12.12
Nedtrekk tau foran hodet:
33kg 12x3
Nedtrekk omvendt grep: 40kg 12x3
Nedtrekk bredt foran hodet: Droppsett 33kg, 26kg, 19kg 10.10.20 x2
Sittende roing smalt grep: 12x4 36kg, 33kg
Nedtrekk strake armer: 17.5kg 12x4
Stående tau roing: 17.5kg 15x3
Facepuls: 15x2 17.5kg (tau), 15kg 15x3 (håndtak) + 12.5kgxmaks
Bakoverhev stående hantler: 5kgx20, 6kg 15x3
Omvendt flyes, benk: 15x4 4kg
Stående sidehev, en arms: Hantel 3kg 15x3
