AF:
Roing oppvarming 5min:
Hastighet 10
1121
Athleticfitness konkurransemoment:
Chins: 10
1min pause
1.5min roing: 375m
30sek pause
Dips: 19
Dag 5: Triceps og Biceps
(Norges idrettshøgskole)
Nedpress kabelcross: 15x4, 17.5kg, 15kg
Triceps enarms press: 2.5kg 15x4
Biceps enarmscurl: 2.5kgx18, 5kg 12x3
Triceps tau over hodet kabelcross: 15x4 15kgx2, 12.5kgx2
Triceps nedpres tau: 7.5kg 15x3 + 5kgxmaks kortreps
Triceps bak hodet, en arms: Hantel 4kg 12x3, i supersett med;
Triceps kick-back: Hantel 4kg 12x3
Stående bicepscurl stang: 20kg 12.12.10.10
Bicepcurl m. hantler, 3 sek i senkefasen: 16.16.16 8kg
Biceps cabelcross: 12x3 7.5kg
(1) Biceps curl stang kabelcross: 5kg 15x3
(2) Hammercurl: 4kg 10x3
