Dag 2: Skuldre & Legger
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2 sek i topposisjon: 15x5 40kg
Sittende tåhev: 15x5 32.5kg
Droppsett sittende tåhev: 10reps 93kg--->
Skuldre:
Uthevinger med hantler: 4kg 15x3
Fronthev: Hantel 6kg 15.12.12
Upright roing stang, bredt grep: 20kg 15x4
Bakoverhev: Hantler 12x3 6kg
Arnhold press: 10kg 12.12.11.11
(1) Sittende sidehev hantel: 4kg 10x4
(2) Foroverbøyd uthevinger med hantler: 4kg 15x4
Foroverbøyd en arms cabel: 3x15 2.5kg
Facepuls liggende: 15x3 21kg, 17.5kgx2, 12.5kgxmaks
Tauhev mellom benene: 7.5kg 12x2, 5kg 15x2
Upright roing med kabel, smalt grep: 6.25kgx20, 8.75kg 15x3
Stående sidehev kabelcross: 1.25kg 15.12.12
Sittende roing maskin: 14kgx20, 18kg 15x4, smalt/bredt grep
Nedtrekk: 26kg 15x4
