Dag 2: Skuldre & Legger
Oppvarming 5min roing
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2 sek i topposisjon: 15x5 40kg
Sittende tåhev: 15x5 32.5kg
Droppsett sittende tåhev: 10reps 93kg--->
Skuldre:
Uthevinger med hantler: 4kg 15x3
Fronthev: Hantel 6kg 15.12.12
Upright roing stang, bredt grep: 20kg 12x4
Bakoverhev: Hantler 12x3 6kg
Arnhold press: 10kg 12.12.10.10
(1) Sittende sidehev hantel: 4kg 10x4
(2) Foroverbøyd uthevinger med hantler: 4kg 15x4
Foroverbøyd en arms cabel: 3x15 2.5kg
Facepuls stående: 15x3 17.5kg, 15kgx2, 10kgxmaks
Tauhev mellom benene: 7.5kg 12x2, 5kg 15x2
Upright roing med kabel, smalt grep: 5kg 20x3
Stående sidehev: Hantel 3kg 15x3
Sittende skulderpress maskin: 30kg 15.10, 22.5kg 15x3
