Dag 1: Styrke rygg (Elixia Colusseum):
Nedtrekk smalt foran hodet:
35kg 15x2, 40kg 12x2
Nedtrekk tau foran hodet:
30kg 15x2, 35kg 12x2
Nedtrekk bredt foran hodet: 12x4 40kg, 35kg
Nedtrekk omvendt grep: Droppsett 40kg 30kg 25kg 10.10.12 x2
Sittende roing smalt grep: 12x3 35kg, tau 25kgxmaks
Markløft: 70kg 12.10.10
T-bar roing: 15kg 10x4, 10kgxmaks rolig
Rygghev: 3x15 15kg
Nedtrekk strake armer: 17.5kg 12x4
Facepuls: 15x3 21kg, 17.5kgx2, 12.5kgxmaks
(1) Knestående hantelroing: 12kg 12x3
(2) Skidrag: 15x3 12.5kg
Bakoverhev stående hantler: 5kgx20, 6kg 15x3
Omvendt flyes, benk: 15x4 4kg
Stående sidehev, en arms: Hantel 3kg 15x3
