Dag 6: Mage & Bakside bein
Sittende lårcurl: 45kgx20, 50kg 15.15.15.15
Stående lårcurl, et beins: 10kgx20, 12.5kg 15x2 (rolig/holde), 10kg 15x3 (eksplosivt)
Bulgarsk utfall fra step, etbeins med hantler: 14kg 15.15.12.12
Hip-thrust, stang: 70kg 15x4
Beinpress smalt: 160kg 20x6
Hip-thrust, hantel: 32kg 20x3
Nordic hamstring: 8x3
Kick-back, et beins: 40kg 20x4
(1) Innside lår: 20.20.20 55kg
(2) Utside lår: 20.20.20 65kg
Sittende lårcurl: Bio-reps 45kgx12 + 4xmaks (10sek pause)
Mage:
Crunch/planke i slynge: 15x3
Sittende mage crunch: 55kgx25, 15x4 65kg + 50kgxmaks
(1) Knestående magecrunch: 20x4 60kgx2, 65kgx2
(2) Sideplanke 15x4
Roing oppvarming 15min
Hastighet 10
