Dag 4: Mage & Forside bein
Oppvarming 10min roing.
Lårstrekk bena samlet: 30kg 20.20.20.15.15
Sideliggende ettbenspress: 12x4 90kg, 100kg
Beinpress smalt: 220kg 12x8 140kg 30x4
Bulgarsk utfall: 14kg 15x3
Hip-thrust: 75kg 12x6
Kick-back, et beins: 15x3 55kg, 50kgx2, kortreps 35kg 20x3
Innside lår: 20.20.20 55kg
Utside lår: 20.20.20 Droppsett 65kg, 55kg, 45kg 15x3
Mage:
(1) Hengende magecrunch: 15x4
(2) Crunch på ball: 15x4
Sittende mage crunch: 55kgx25, 15x4 65kg +50kgx50
(1) Knestående magecrunch: 50kgx25, 15x4 60kg, 65kg
(2) Sideplanke: 15x4
Chins: 4xmaks
