Dag 1: Styrke rygg
Nedtrekk smalt foran hodet:
40kg 15x2, 43kg 12x2
Nedtrekk tau foran hodet:
36kgx12, 33kg 12x3
Nedtrekk bredt foran hodet: 36kgx12, 33kgx15, 26kgx25, 33kgx15
Nedtrekk omvendt grep: Droppsett 40kg 33kg 26kg 10.10.12 x2
Sittende roing smalt grep:
36kg 12x4
Sittende roing bredt grep: 33kg 12x2, 26kg 15x2
Nedtrekk strake armer: 17.5kg 12x4
Stående tauroing: 21kgx12, 17.5kg 15x2
Facepuls: 15x3 21kg, 12.5kgxmaks
Skidrag: 15x3 12.5kg
Knestående hantelroing: 14kg 12x3
Rygghev: 3x15 15kg
Bakoverhev stående hantler: 5kgx20, 6kg 15x3
Omvendt flyes, benk: 15x3 4kg, 5kg
Stående sidehev, en arms: Hantel 3kg 15x4
