Dag 4: Mage & Forside bein
Oppvarming 10min roing.
Lårstrekk bena samlet: 30kg 20.20.20.15.15
Bulgarsk utfall: 16kg 12x3
Hip-thrust: 75kg 12x6
Sideliggende ettbenspress: 10x4 90kg, 100kg
Beinpress smalt: 220kg 12x8 140kg 30x4
Kick-back, et beins: 15x2 55kg, 35kg 20x4
Innside lår: 20.20.20 55kg
Utside lår: 20.20.20 Droppsett 65kg, 55kg, 45kg 15x3
Mage:
Crunch på ball: 10x4
Sittende mage crunch: 55kgx25, 15x4 65kg +50kgx50
(1) Knestående magecrunch: 50kgx25, 15x4 60kg
(2) Sideplanke: 15x4
Chins: 11.10
