AF:
Roing oppvarming 5min:
Hastighet 10
1079
Athleticfitness konkurransemoment:
Chins: 10
1min pause
1.5min roing: 375m
30sek pause
Dips: 19
Skuldre:
Militærpress: 20kg 18.12.12
(1) Fronthev: Hantel 7kg,x12 5kg 15x2
(2) Stående roing, ez-stang: 20kg 15x3
Bakoverhev: Hantler 15x3 6kg
Arnholdspress: 10x4 12kg, 10kg
(1) Sidehev hantel: 5kg 10x4
(2) Omvendt flyes, benk: 4kg 15x4
Foroverbøyd en arms cabel: 3x15 2.5kg
Facepuls: 15x3 21kg, 12.5kgxmaks
Krysstrekk liggende: 2.5kg 15x3
Skråliggende sidehev: Hantel 4kg 10x3
Stående sidehev: Hantel 3kg 15x3
Tauhev mellom benene: 7.5kg 12x2, 5kg 15x2
Sittende roing: 26kgxmaks
