Dag 6: Mage & Bakside bein
Sittende lårcurl: 45kgx20, 50kg 15.15.15.15
Stående lårcurl, et beins: 10kg 20x2, 15kg 10x2, 10kgx15
Bulgarsk utfall fra step, etbeins med hantler: 16kgx10, 14kg 12x3
Hip-thrust: 75kg 12x6
Beinpress: 180kg 20x5
Nordic hamstring: 8x3
Kick-back, et beins: 12x4 50kgx2, 55kgx2
Innside lår: 20.20.20 55kg
Utside lår: 20.20.20 65kg
Sittende lårcurl: Bio-reps 45kgx12 + 4xmaks (15sek pause)
Legger:
Sittende tåhev, flex 1-2 sek i topposisjon: 15x5 32.5kg
Stående tåhev: 15x5 40kg
Mage:
Sittende mage crunch: 55kgx25, 15x4 65kg
(1) Knestående magecrunch: 20x4 50kg, 55kg
(2) Sideplanke 15x4
Liggende magehev: 20x4
