ag 5: Triceps og Biceps
Nedpress kabelcross: 15kgx20, 17.5kgx15, 21kg 12x2
Triceps enarms press: 5kgx8, 2.5kg 15x3
Biceps enarmscurl: 5kg 15.12.12
Triceps tau over hodet kabelcross: 15kgx15, 17.5kg 12x3
Triceps nedpress tau: 10kgx12, 7.5kg 15x3
Triceps bak hodet, en arms: Hantel 4kg 12x3, i supersett med;
Triceps kick-back: Hantel 4kg 12x3
Stående bicepscurl stang: 17.5kg 15x3
Stående hantel bicepscurl: 16.16.20 10kg, 8kg, 6kg
Hammercurl: 6kg 12x3
Biceps kabelcross: 5kg 15x3
Biceps curl stang kabelcross: 12x3, 5kg
