Dag 4: Mage & Forside bein
Lårstrekk bena samlet: 30kg 20.20.20.15.15
Bulgarsk utfall: 14kg 15x3
Hip-thrust: 75kg 12x5
Sideliggende ettbenspress: 80kgx12, 90kg 10x3
Beinpress smalt: 220kgx15, 10x8 250kg, 130kg 30x4
Kick-back, et beins: 15x2 55kg, 35kg 20x3
Innside lår: 20.20.20 55kg
Utside lår: 20.20.20 Droppsett 65kg, 55kg, 45kg 12x3
Mage:
Sittende mage crunch: 55kgx25, 15x4 65kg +50kgx50
Hengende benhev: 20x4
(1) Knestående magecrunch: 45kgx25, 15x4 60kg
(2) Sideplanke: 15x4
Situps skråliggende: 20.30, 10kg 20x2
55.5kg
