Dag 2: Skuldre & Legger
Legger:
Stående tåhev, flex 1-2 sek i topposisjon: 15x5 40kg
Sittende tåhev: 15x5 32.5kg
Droppsett stående tåhev: 10reps 35kg -->
Skuldre:
Militærpress: 20kg 20.15.15
(1) Fronthev: Hantel 12x3 6kg
(2) Stående roing, ez-stang: 20kg 15x3
Bakoverhev: Hantler 12x3 6kg
Arnholdspress: 10x4 12kg
(1) Sidehev hantel: 5kg 10x4
(2) Omvendt flyes, benk: 4kg 15x4
Foroverbøyd en arms cabel: 3x15 2.5kg
Facepuls: 15x3 17.5kg, 21kgx12
Tauhev mellom benene: 7.5kg 12x2, 5kgx15
Stående sidehev, kabelcross: 2.5kg 8x3
Krysstrekk liggende: 2.5kg 15x3
Stående sidehev: Hantel 2.5kg 12x3
Skulderpress maskin: Bioreps 25kgx12, 4xmaks
