Dag 1: Styrke rygg
Nedtrekk smalt foran hodet:
40kgx15, 43kg 12x3
Nedtrekk tau foran hodet:
36kg 12.10.10
Nedtrekk bredt foran hodet:
12x4, 36kg, 33kgx3
Nedtrekk omvendt grep: Droppsett 40kg 33kg 26kg 10.10.12 x2
Sittende roing smalt grep:
10x4 36kg
Knestående hantelroing: 16kg 10x3
Sittende stangroing bredt grep: 36kg 10x2, 26kg 15x2
Markløft: 70kg 12.12.12
Facepuls: 15x3 15kg, 17.5kgx2, 12kgx20
(1) Nedtrekk strake armer: 12x3 17.5kg
(2) Skidrag: 12x3 15kg, 12.5kgx2
Rygghev: 3x15 15kg
Bakoverhev stående hantler: 5kgx20, 6kg 15x3
Omvendt flyes, benk: 4kg 15x3
Stående sidehev, en arms: Hantel 3kg 12x4
