Dag 6: Mage & Bakside bein
Abcoaster: 15kg 25.25.25 x3
Sittende lårcurl: 30kgx20, 35kg 15.15.15.15
Liggende lårcurl: 32kgx12, 27kgx15, 23kg 20.15.15
Hip-thrust: 75kg 12x5
Bulgarsk utfall fra step, etbeins med hantler: 16kg 12x4
Kick-back, et beins: 15x4 62.5kg, eksplosivt/holde topp posisjon
Beinpress smalt: 220kgx15, 10x8 250kgx4, 260kgx4 +140xmaks
Kick-back kabelcross: 15x4 6.25kg
Innside lår: 20.20.20 40kg
Utside lår: 20.20.20 45kg
Liggende lårcurl/nordic hamstring: 10x4, 32kg +18kgx20
Mage:
Sittende mage crunch: 62.3kgx25, 67.3kg 15x4
Hengende magehev: 20x4
(1) Knestående magecrunch: 22.5kgx25, 15x4 25kg
(2) Sideplanke 15x4
Skråliggende situps: 20x3
Chins: 11.10
Roing 1.5min:
55.4kg
