Dag 5: Triceps og Biceps
Nedpress kabelcross: 32kgx15 36kg 12x3
Triceps enarms press: 4.5kg 15x2, 6.7kg 12x2
Biceps enarmscurl: 6.7kg 15x3
Triceps tau over hodet kabelcross: 15x4, 32kg, 29.3kgx2, 27kg
Triceps nedpress tau: 16.3kg 12x3
Dips: Eksplosivt 12x3
Triceps bak hodet, en arms: Hantel 4kg 12x3, i supersett med;
Triceps kick-back: Hantel 4kg 12x3
Biceps kabelcross: 5kgx20, 10kg 12x3
Stående bicepscurl stang: Droppsett 20kgx12, 20kg 17kg 15kg 12kg x8 reps
Stående hantel bicepscurl: 20.16.16 8kg
Hammercurl: 6kg 12x3
Biceps curl stang kabelcross: 15x3, 6.25kg, 5kgx2
