Dag 2: Skuldre & Legger
Legger:
Stående tåhev: 15x5 40kg
Sittende tåhev: 15x5 32.5kg
Droppsett stående: 8reps 40kg -->
Skuldre:
Militærpress: 22kg 15x3
(1) Fronthev: Hantel 12x3 6kg
(2) Stående roing, ez-stang: 20kg 15x3
Bakoverhev: Hantler 12x3 6kg
Arnholdspress: 10x4 12kg
(1) Sidehev hantel: 5kg 10x4
(2) Omvendt flyes, benk: 4kg 15x4
Foroverbøyd en arms cabel: 3x15 2.5kg
Facepuls: 15x3 15kg, 17.5kgx2, 10kgx20
Tauhev mellom benene: Droppsett 6.25kg, 5kg, 3.75kg, 2.5kg
Stående sidehev, kabelcross: 1.25kg 10x3
Stående sidehev: Hantel 2.5kg 12x3
Skulderpress hantler: 12kgx15, 16kgx6, 14kg 8x3
