Dag 1: Styrke rygg (Stamina Hot)
Hang-ups: 9
Nedtrekk smalt foran hodet:
25kgx20, 35kg 12x3
Nedtrekk tau foran hodet:
25kgx15, 30kg 12x2
Nedtrekk bredt foran hodet:
4x12 30kg
Nedtrekk omvendt grep: Droppsett 35kg 25kg 15kg 12.12.20, 35kg 25kg 20kg 10.10.15
Sittende roing smalt grep:
25kgx10, 20kg 12x3
Sittende roing bredt grep: 12x4 20kg, 15kg
Markløft: 70kg 10x2, 60kg 15.12
Knestående hanteldrag: 16kg 8x3
Facepuls: 15kgx15, 17.5kg 12x3, 10kgx20
(1) Nedtrekk strake armer: 12x3 15kg
(2) Skidrag: 12x3 12.5kg
Rygghev: 15kg 15x3
Bakoverhev: 5kgx20, 7kg 12x2, 6kgx15
Omvendt flyes, benk: 4kg 15x3
Stående sidehev, en arms: Hantel 4 12x4
Roing 10min: 2182m
