Skuldre:
Militærpress: 22kgx15, 30kg 5+5, 20kgx10 + 4xmaks
(1) Fronthev: Hantel 12x3 6kg
(2) Stående roing, ez-stang: 20kg 15x3
Bakoverhev: Hantler 12x3 6kg
Arnholdspress: 10x4 12kg, 10kgx3
(1) Sidehev hantel: 5kg 10x4
(2) Omvendt flyes, benk: 4kg 12x4
Foroverbøyd en arms cabel: 3x12 2.5kg
Facepuls: 15kg 15x3, 10kgx20
Tauhev mellom benene: 12x3 Droppsett 6.25kg, 5kg, 3.75kg, 2.5kg
Stående sidehev, kabelcross: 1.25kg 10x3
Stående sidehev: Hantel 2.5kg 12x3
Skulderpress maskin: 25kg 13.12.10.10
