Dag 6: Mage & Bakside bein
Abcoaster: 15kg 20.20.20 x3
Sittende lårcurl: 30kgx20, 35kg 15.15.15.15
Liggende lårcurl: 32kgx12, 27kg 15x3
Hip-thrust: 75kg 12x5
Bulgarsk utfall fra step, etbeins med hantler: 16kg 12x4
Kick-back, et beins: 15x4 50kg, eksplosivt/holde topp posisjon
Beinpress smalt: 220kgx15, 10x8 250kgx4, 260kgx4 +140xmaks
Innside lår: 20.20.20 40kg
Utside lår: 20.20.20 45kg
Liggende lårcurl/nordic hamstring: 10x4, 32kg +18kgx20
Mage:
Sittende mage crunch: 60kgx25, 65kg 20.20.15.15
Hengende magehev: 20x4
(1) Knestående magecrunch: 22.5kgx25, 15x4 25kg
(2) Sideplanke 15x4
Skråliggende situps: 20x3
Chins: +6.25kg 6.5.5.4.4
