Dag 1: Styrke rygg
Nedtrekk smalt foran hodet:
35kgx15, 10x3, 45kg
Nedtrekk tau foran hodet:
35kg 12.10.10
Nedtrekk bredt foran hodet:
4x12 35kg
Nedtrekk omvendt grep: Droppsett 40kg 30kg 20kg 10.10.15 x2
Sittende roing smalt grep:
12x4 35kgx2, 30kgx2
Markløft: 70kg 12.12.12
Sittende roing bredt grep: 30kg 12x3
Knestående hantelroing: 16kg 10.10.8
Facepuls: 15kg 15x3, 10kgx20
(1) Nedtrekk strake armer: 12x3 18kg, 14kgx2
(2) Skidrag: 12x3 18kg
Rygghev: 10kg 20x3
Bakoverhev: 5kgx20, 6kg 12x3
Omvendt flyes, benk: 4kg 15x3
Stående sidehev, en arms: Hantel 2.5kg 12x4
