Dag 6: Mage & Bakside bein
Abcoaster: 15kg 20.20.20 x3
Sittende lårcurl: 30kgx20, 35kg 12x5
Liggende lårcurl: 10x4 34.3kg 10.10.8.8
Hip-thrust: 75kg 12x5
Bulgarsk utfall fra step, etbeins med hantler: 16kg 12x4
Kick-back, et beins: 12x4 60kg, 62.5kgx3 +30kgxmaks
Beinpress smalt: 220kgx15, 10x8 250kgx4, 260kgx4+ 140kgx30
Innside lår: 20.20.20 40kg
Utside lår: 20.20.20 45kg
Liggende lårcurl/nordic hamstring: 10x4, 29.3kg, 32kgx3 +18kgx20
Mage:
Sittende mage crunch: 60kgx25, 65kg 20.20.15.15
Hengende magehev: 20x4
(1) Knestående magecrunch: 22.5kgx25, 15x4 25kg
(2) Sideplanke 15x4
Skråliggende situps: 20x3
Roing 1.5min: 411m
Chins: 10+8+7
