Dag 5: Triceps og Biceps
Nedpress kabelcross: 30kgx20, 10x4 40kg, 45kg
Triceps enarms press: 5kg 15x3
Biceps enarmscurl: 5kgx15, 10kg 12x2
Triceps tau over hodet kabelcross: 30kgx15x2, 35kg 12x2
Triceps nedpress tau: 15kg 15.15.15.15
(1) Stang bak nakken: 17.5kg 12x3
(2) Smal benk: 17.5kg 20x3
(1) Triceps bak hodet, en arms: 12x3 Hantel 3kg
(2) Triceps kick-back: Hantel 12x3 3kg
Stående bicepscurl stang: 20kg 15.12.12
Stående hantel bicepscurl: 16.16.16 10kgx2, 8kg
Hammercurl: Hantler 7.5kg 10x3
