Dag 1: Styrke rygg
Nedtrekk smalt foran hodet:
35kgx15, 10x3, 45kg
Nedtrekk tau foran hodet:
35kg 10.10.12
Nedtrekk bredt foran hodet:
4x12 35kg
Nedtrekk omvendt grep: Droppsett 40kg 30kg 20kg 10.10.15 x2
Sittende roing smalt grep:
35kg 12x4
Markløft: 70kg 12.12.12
Sittende roing smalt grep, tau: Kortreps 30kg 12x3
Knestående hantelroing: 16kg 10.10.8
Nedtrekk strake armer: 12x4 18kgx2, 14kgx2
(1) Facepuls: 15x4 14kg
(2) Skidrag: 12x4 14kg
Rygghev: 10kg 20x3
Bakoverhev: 5kgx15, 6kg 12x3
Omvendt flyes, benk: 4kg 15x3
Stående sidehev, en arms: Hantel 2.5kg 12x4
