Dag 4: Mage & Forside bein
Lårstrekk bena samlet: 25kgx20, v40kg 10.10, 45kg 8.8.8, 20kgx20
Bulgarsk utfall: 15kg 12x4
Hip-thrust: 75kg 12x5
Kick-back, et beins: 12x4 55kg, 60kgx3
Sideliggende ettbenspress: 10x4 90kg
Beinpress smalt: 220kgx15, 8x8 275kg
Innside lår: 20.20.20 40kg
Utside lår: 20.20.20 45kg +25kgxmaks
Mage:
Sittende mage crunch: 60x25, 15x4 65kg
Hengende benhev: 20x4
(1) Knestående magecrunch: 22.5kgx25, 4x15 25kg
(2) Sideplabke: 15x4
Situps skråliggende: 20x2
Chins: +5kg 6.6.5.5
