Dag 1: Styrke rygg
Nedtrekk smalt foran hodet:
35kgx15, 10x3, 45kg
Nedtrekk tau foran hodet:
3x10 35kg
Nedtrekk bredt foran hodet:
3x12 35kg
Nedtrekk omvendt grep: 12x3 45kg
Sittende roing smalt grep:
4x10 35kg
Markløft: 70kg 10.10.10
Sittende roing smalt grep, tau: Kortreps 25kg 15x3
Knestående hantelroing: 16kg 10.8.8
Nedtrekk strake armer: 12x4 27kg
Facepuls: 12x4 15kgx2, 12.5kgx2, i supersett med;
Skidrag: 12x4 15kg, 12.5kg, 10kgx2
Rygghev: 4x15 10kg
Sidehev: Hantel 5kg 10x4
Bakoverhev: 5kgx12, 6kg 10x3
Stående sidehev, en arms: Hantel 2.5kg 12x4
