Dag 4: Mage & Forside bein
Lårstrekk bena samlet: 25kgx20, 8.8.8.8.8 45kg
Bulgarsk utfall: 16kg 10x4
Hip-thrust: 75kg 12x5
Kick-back, et beins: 12x4 55kg, 60kgx3
Sideliggende ettbenspress: 10x4 80kg, 90kgx3
Beinpress smalt: 220kgx15, 8x8 270kg, 275x6
Innside lår: 20.20.20 40kg
Utside lår: 20.20.20 45kg
Mage:
Sittende mage crunch: 60x25, 15x4 65kg
Hengende benhev: 20x4
Knestående magecrunch: 22.5kgx20, 4x15 25kg
Situps skråliggende: 20x2
Sideplabke: 20x3
Chins: +5kg 6.5.5.5
