Dag 1: Styrke rygg
Nedtrekk smalt foran hodet:
35kgx15, 10x3, 45kg
Nedtrekk tau foran hodet:
3x10 35kg
Nedtrekk bredt foran hodet:
3x12 35kg
Nedtrekk omvendt grep: 12x3 45kg
Sittende roing smalt grep:
4x10 35kg
Stående stangroing smalt grep: 40kg 10x4
Markløft: 70kg 10.10.10
Knestående hantelroing: 8x3 16kg
Nedtrekk strake armer: 12x4 18kgx2, 16.3kg, 14kg
Facepuls: 16.3kg 12x4, i supersett med;
Skidrag: 14kg 12x4
Rygghev: 4x15 10kg
Sidehev: Hantel 5kg 10x4
Stående sidehev, en arms: Hantel 2.5kg 12x4
