Dag 6: Mage & Bakside bein
Sittende lårcurl: 30kgx20, 35kg 12x4
Liggende lårcurl: 10x5 32kg, 34.2kg 10.10.8.8
Hip-thrust: 72.5kg 12x6
Bulgarsk utfall fra step, etbeins med hantler: 16kg 10x4
Kick-back, et beins: 12x4 55kgx2, 60kgx2
Beinpress smalt: 220kgx15, 10x8 250kg
Innside lår: 20.20.20 40kg
Utside lår: 20.20.20 45kg
Liggende lårcurl/nordic hamstring: 10x4, 29.3kg
Mage:
Sittende mage crunch: 60kgx25, 65kg 20.20.15.15
Hengende magehev: 20x4
(1) Knestående magecrunch: 22.5kgx20, 15x4 25kg
(2) Planke 1min 15sek x4
Knestående magecrunch, side: 15x2
Skråliggende situps:
Chins med vekt: 5kg 6.6.6, 7.5kgx3
