Dag 3: Bryst & Mage
Dips: 10x3 sakte
Pec dec: 45kgx15, 12x3 53.1kg, 59kgx2
Kabelcross press fra topp: 7.5kg 15x4
Skråbenk hantel: 14kg 10x3
Dips mellom benk: Vektskive 20kg 18.16.14.14
Sittende brystpress maskin: Vektskive 40kg 12.12.12.12
Bio-reps 20kg 4xmaks
Dag 5: Triceps og Biceps
Nedpress kabelcross: 32kgx15, 10x4 41kgx2, 36kgx2
Triceps enarms press: 5kg 15x3
Biceps enarmscurl: 5kg 15x3
Triceps tau over hodet kabelcross: 32kg 15.15.12.12
Triceps nedpress tau: 14kg 12x3
Stang bak nakken: 17kgx12, 29kg 10.7
Triceps bak hodet, en arms: Hantel 4kg 12x3, i supersett med;
Triceps kick-bach: Hantel 4kg 12x3
Stående bicepscurl stang: 22.5kg 10.10.8
Stående hantel bicepscurl: 16.16.16 10kg, 8kgx2
Hanmercurl: Hantler 6kg 12x3
Biceps curl stang kabelcross: 15x3, 6.25kg, 5kgx2
Biceps kabelcross, en arns: 2.5kgx10, 1.25kg 15x3 raske
