Dag 6: Mage & Bakside bein
Sittende lårcurl: 30kgx20, 35kg 10.10.12.12
Liggende lårcurl: 32kg 10x5
Hip-thrust: 72.5kg 12x6
Bulgarsk utfall fra step, etbeins med hantler: 10kg 20.20.20
Kick-back, et beins: 12x4 55kgx2, 60kgx2
Beinpress smalt: 220kgx15, 250kg 10x8
Innside lår: 20.20.20 40kg
Utside lår: 20.20.20 45kg
Liggende lårcurl/nordic hamstring: 10x4, 27kg, 29.3kgx3
Mage:
Sittende mage crunch: 60kgx25, 65kg 20.20.15.15
Hengende magehev: 20x3
(1) Knestående magecrunch: 22.5kgx20, 25kg 15x4
(2) Planke 1minx4
Knestående magecrunch, side: 15x2
Skråliggende situps:
