Dag 3: Bryst & Mage
Dips: 8x4 sakte
Pec dec: 45kgx15, 12x3 52kg, 59kgx2
Kabelcross press fra topp: 7.5kg 15x4
Skråbenk hantel: 14kg 10x2, 12kgx12, 10kgx15
Dips mellom benk: Vektskive 20kg 17.16.14.14
Sittende brystpress maskin: Vektskive 40kg 12.12.12.12
Bio-reps 20kg 4xmaks
Kabelcross press fra bunn: 2.5kg 12x3
Mage:
Sittende mage crunch: 60kgx15, 4x15 65kgx3, 70kg
Hengende benhev 90grader: 3x20
(1) Knestående magecrunch: 22.5kgx20, 25kg 15x4
(2) Planke 1minx4
Situps skråliggende: 20x3
