Dag 4: Mage & Forside bein
Lårstrekk bena samlet: 25kgx20, 8.8.8.8.8 40kg, 45kgx4
Bulgarsk utfall: 15kg 12x4
Hip-thrust: 75kg 12x5
Sideliggende ettbenspress: 10x4 80kg, 90kgx3
Beinpress smalt: 210kgx15, 8x8 270kg, 190kgxmaks
Kick-back, et beins: 12x4 55kg
Innside lår: 20.20.20 40kg
Utside lår: 20.20.20 45kg
Mage:
Sittende mage crunch: 55x25, 15x4 65kg
Hengende benhev: 20x4
Knestående magecrunch: 22.5kgx20, 4x15 25kg
Planke: 1minx4
Situps skråliggende:
