Dag 2: Skuldre & Legger
Legger:
Stående tåhev: 15x5 35kg
Sittende tåhev: 15x5 30kg
20kg 30.30.20.20
Skuldre:
Fronthev: Hantel 6kg 12x4, i supersett med;
Stående roing: 15kg 15x4
Militærpress: 35kg 6+6+5+5
Arnholdspress: 12kg 8x3
Sidehev hantel: 5kg 10x3 i supersett med;
Omvendt flyes, benk: 4kg 12x4
Sidehev liggende skråstilt: Hantel 4kg 10x3
Bakoverhev: Hantler 6kg 10x3
Foroverbøyd en arms cabel: 3x12 2.5kg
Facepuls: 14kg 15x2, 18kg 12x2
Tauhev mellom benene: 14kg 12x3
Skulderpress maskin: 25kg 15.13.12.12
Stående sidehev, kabelcross: 1.25kg 10x3
Stående sidehev, jorda rundt: Hantel 3kg 15x3 + statisk
