Dag 6: Mage & Bakside bein
Sittende lårcurl: 25kgx25 10x4 35kg
Liggende lårcurl: 32kg 10x5
Hip-thrust: 72.5kg 12x6
Bulgarsk utfall fra step, etbeins med hantler: 10kg 20.20.15
Nordic hamstring: 8x3
Kick-back, et beins: 12x4 50kg, 55kg
Beinpress smalt: 220kgx12, 240kg 10x4, 250kg 10x4
Innside lår: 20.20.20 40kg
Utside lår: 20.20.20 45kg
Liggende lårcurl: Bio-reps 27kgx12 + 25kg 4xmaks (15sek pause)
Mage:
Sittende mage crunch: 55kgx25, 15x4 65kg
Hengende magehev: 20x3
(1) Knestående magecrunch: 20kgx20, 22.5kg 20x4
(2) Planke 1minx4
Knestående magecrunch, side: 15x2
Skråliggende situps:
